Похудеть на дефиците калорий – это вполне реальная задача. Исследование, которое было проведено в 2007 году показало, что сократить ежедневно можно до пятисот калорий, что способствует снижению веса. От количества потерянного веса зависит количество исходного жира в организме человека. При его значительном избытке необходимо терять ежедневно большое количество калорий, чтобы похудеть. Исходя из проведенных исследований, было выявлено, что могут похудеть гораздо быстрее в отличие от женского пола при одинаковом количестве потребляемых калорий. В женском организме больше жира, чем у мужчин с той же массой тела.
Что такое дефицит калорий?
Дефицит калорий – это когда употребляется организмом меньшее количество энергии, чем сжигается организмом. Данный режим питания предлагают людям, которые хотят сбросить лишний вес. На результаты худения гораздо больше влияет показатель, чем простое сокращение калорий. Создать и поддерживать дефицит калорий можно следующим образом:
- Потреблять меньше калорий.
- Увеличить физическую активность без использования количества калорий.
- Соединить первый и второй способы.
Суть состоит в том, чтобы сократить калории с большей активностью, что всегда является отличным способом для потери лишнего веса.
Что не нужно делать во время рассчитывания дефицита калорий?
- НЕ стоит потреблять меньше одной тысячи калорий в день, так как это опасно для здоровья в целом. Если съедать небольшое количество еды, то это может привести к низкому результату по снижению веса. Даже в течение короткого времени ограничения может образоваться чувство голода, появляется раздражительность, усталость, диарея и запор.
- Когда сокращается потребление калорий на длительное время, то это приводит к недоеданию, а также уменьшению необходимых питательных веществ для правильной работы организма. В результате организм будет удерживать жир в качестве резервного источника энергии, что приведет к низкому результату по снижению лишнего веса.
Необходимо отметить, что для сохранения и получения необходимого результата нужно всегда соблюдать все рекомендации, так как только так можно добиться желаемого результата.
